30 خبر

تاريخ النشر: 15.11.2026 | 06:43 GMT

ما تأثير التغذية على النوم ومقاومة الإجهاد؟

تشير الدكتورة نوريا ديانوفا خبيرة التغذية، إلى أن أداء الجهاز العصبي يعتمد بشكل كبير على التغذية، ويؤثر نقص العناصر المغذية الأساسية بشكل رئيسي على النوم والمزاج والذاكرة والتركيز.

إقرأ المزيد

سرّ المزاج الجيد يبدأ من طبقك!.. إليك أفضل الأطعمة

ووفقا لها، يحتاج الجهاز العصبي إلى مجموعة محددة من العناصر الغذائية لضمان أدائه المستقر.

وتقول: "ربما تكون أحماض أوميغا 3، الموجودة في سمك السلمون، والماكريل، والرنجة، والسردين، وبذور الكتان، العنصر الغذائي الوحيد الذي يمتلك أدلة قوية ومقنعة. هذه الأحماض جزء من بنية أغشية الخلايا العصبية، وترتبط ارتباطا مباشرا بقدرتنا على مقاومة الإجهاد، لذلك ينصح بتناول الأسماك مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا".

وتشير الخبيرة، إلى أن المغنيسيوم، موجود في السبانخ، واللوز، وبذور اليقطين، والحنطة السوداء، والموز، والشوكولاتة الداكنة، يساهم في تنظيم استثارة الجهاز العصبي، ونقصه هو أحد أكثر الأسباب شيوعا للتهيج، وتشنج العضلات، والأرق.

وتوفر مجموعة فيتامين B، الموجودة في الحبوب الكاملة، والبيض، والبقوليات، وكبد البقر، مستوى طاقة مستقر دون ارتفاع حاد في سكر الدم، كما أن التربتوفان، الموجود في الديك الرومي، والجبن القريش، والبقوليات، والموز، حمض أميني يصنع منه الجسم السيروتونين، المسؤول عن الشعور بالهدوء والراحة النفسية.

وتقول: "تجدر الإشارة بشكل منفصل إلى العلاقة بين الأمعاء والدماغ. تشارك الميكروبات المعوية بفعالية في تصنيع النواقل العصبية، لذلك تؤثر الأطعمة المخمرة، منتجات الألبان المخمرة، والملفوف المخلل، والألياف، على حالتنا النفسية والعاطفية".

إقرأ المزيد

نظامك الغذائي المسائي قد يكون مفتاح النوم الجيد

ووفقا لها، تساهم البكتيريا المعوية الصحية في إنتاج ما يصل إلى 90 بالمئة من السيروتونين في الجسم، لذلك يمكن اعتبار طبق من الحنطة السوداء مع الخضراوات أو حصة من مخلل الملفوف مثبتا طبيعيا للمزاج.

وتشير إلى أن للنظام الغذائي المتوازن تأثير مركب- يحسن الوظائف الإدراكية (الذاكرة، والتركيز، وسرعة البديهة)، ويحمي الأعصاب (يقلل من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي على المدى الطويل)، ويوفر الطاقة (يزود الدماغ بوقود مستقر ويمنع النعاس أثناء النهار)، ويهدئ الأعصاب (يعزز النوم العميق ويحسن تعافي الجهاز العصبي خلال الليل).

أما النقص الغذائي فينشأ عمليا من اتباع أنظمة غذائية صارمة، والإجهاد المزمن، ومشكلات الجهاز الهضمي، ونقص المنتجات الزراعية الموسمية المختلفة عالية الجودة، ولذلك ينتشر استخدام المكملات الغذائية المحتوية على المغنيسيوم أو مجموعة فيتامينات B كحل سريع.

ووفقا لها، يجب أن نفهم أنه لا يمكن لأي كبسولة أن تحل محل طبق من الطعام الجيد. لذلك يجب وضع نظام غذائي، وبعد ذلك فقط، يمكن التشاور مع الطبيب، بشان إضافة المغذيات العلاجية لتصحيحه عند اللزوم.

المصدر: روسيا اليوم (RT)

طبيبة أعصاب توضح تأثير التغذية على الحالة المزاجية

أقسام مهمة

Stories

ما تأثير التغذية على النوم ومقاومة الإجهاد؟

إقرأ المزيد