36 خبر

تاريخ النشر: 22.10.2026 | 10:44 GMT

نصف ساعة من الحركة يوميا يقلل خطر الوفاة بالسرطان

يقضي كثير من الأشخاص ساعات طويلة يوميا في الجلوس سواء في العمل أو المنزل، ما يثير تساؤلات حول تأثير قلة الحركة في الصحة على المدى الطويل.

وتشير أبحاث إلى وجود صلة بين الخمول البدني وزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. ويرتبط الخمول بزيادة خطر السمنة، التي تعد أحد عوامل الإصابة بأنواع من السرطان، من بينها سرطان الثدي.

كيف تساعد الحركة في تقليل المخاطر؟

وجدت دراسة أجراها مركز "إم دي أندرسون" للسرطان أن استبدال فترات الجلوس بنشاط بدني لمدة 30 دقيقة ارتبط بانخفاض خطر الوفاة بسبب السرطان بنسبة 31%.

وتساعد العضلات النشطة على تنظيم مستويات السكر في الدم، وفق موقع "هارفارد هيلث".

وتشير مؤسسة "سوزان جي كومن" إلى أن الالتزام بتوصيات النشاط البدني قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة تتراوح بين 10% و20%.

كما توضح مؤسسة "يو سي إل إيه هيلث" أن النشاط البدني قد يساعد في تنظيم الهرمونات، ودعم وظائف الجهاز المناعي، والحفاظ على وزن صحي، وهي عوامل قد تساهم في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.

كيف تزيد حركتك خلال اليوم؟

توصي الإرشادات الصحية بممارسة 150 دقيقة أسبوعيا على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، إلى جانب جلستين أسبوعيا من تمارين تقوية العضلات. ويمكن زيادة النشاط اليومي من خلال خطوات بسيطة، أبرزها:

المشي يوميا واستخدام الدرج بدلا من المصعد.

ممارسة الرقص أو ركوب الدراجة أو اليوغا.

الوقوف والتحرك بانتظام خلال ساعات العمل.

عقد بعض الاجتماعات أثناء المشي بدلا من الجلوس.

ويقترح أندرو دورسي، اختصاصي فسيولوجيا التمارين الرياضية في مختبر "ماونت سيناي فيزيولاب" بنيويورك، استغلال المحادثات مع الزملاء للمشي بدلا من البقاء جالسين.

ورغم الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم العلاقة بين الجلوس لفترات طويلة والسرطان، فإن تقليل الخمول وزيادة الحركة اليومية قد يساعدان في تعزيز الصحة على المدى الطويل.

المصدر: إندبندنت